Hai sa incercam sa ne schimbm rutin
In primul rand, folosirea dispozitivelor electronice reprezinta "moartea " somnului linistit. Daca stai pe laptop sau pe telefon in pat si le inchizi cu cateva minute de a te baga efectiv la somn..nu te astepta la mari schimbari. Expunerea la lumina artificiala ne ingreuneaza adormirea pentru ca, se pare, ne inhibam secretia de melatonina ce ajuta la relxarea corpului.
Ganduri negative. Incearca sa nu-ti mai faci tot felul de scenarii despre ar putea merge rau. Noteaza-le pe un carnetel sau discuta-le cu cineva apropiat. Descarca-te.
Incearca sa respecti o ora de somn. Seara de seara la o anumita ora, decenta desigur, sa fii in pat.
Amana munca pentru ziua urmatoare. Inceteaza sa mai lucrezi si de acasa. Corpul si mintea ta au nevoie de odihna. Ziua urmatoare nu vei fi capabil sa o iei de la capat si sa-ti duci la sfarsit cu succes task-urile, daca ai lucrat pana in tarziu in noapte.
Sportul si mancarea sanatoasa, doi piloni de baza ce merg mana in mana cu un somn odihnitor.
Incalzeste-ti mainile si picioarele. Poti face un dus fierbinte inainte de culcare.
Asculta muzica relaxanta, clasica sau ce gen preferi, dar sa te relaxeze. Rock-ul este exlus :)
